Menús saludables para ciclistas
El ciclismo, pese a lo que muchas personas puedan pensar, es un deporte muy exigente y, por eso, los menús saludables para ciclistas son imprescindibles si quieres disfrutar del ciclismo en Mallorca.
Durante tus entrenamientos en la isla debes consumir la cantidad suficiente de calorías para que tus piernas tengan “gasolina” para quemar pero al mismo tiempo intentar que los alimentos de los que las obtienes sean saludables y aporten a tu cuerpo vitaminas, aceites esenciales y fibra suficientes para su correcto funcionamiento.
¿Qué comer si se practica el ciclismo?
Te proponemos un menú de lunes a viernes para mantenerte en forma durante tus vacaciones ciclistas en Mallorca.
Lunes
Desayuno: rebanadas de plátano, quinoa con leche y pipas de girasol.
Media mañana: trozos de melocotón con yogur de avena.
Almuerzo: pasta y una fruta, como una ciruela.
Merienda: un vaso de leche y un sándwich integral con tomate, queso y pavo.
Cena: empanada con lechuga y una manzana.
Martes
Desayuno: batido de kiwi con avena y rúcula.
Media mañana: batido de fresa y un bocadillo de jamón, tomate y queso.
Almuerzo: arroz al curry y pescado con dos nectarinas.
Merienda: granola casera y leche.
Cena: cuscús con pollo, calabaza y espinacas. Plátano.
Miércoles
Desayuno: leche con copos de avena y fresas.
Media mañana: batido de melocotón con tostadas con crema de cacahuete.
Almuerzo: albóndigas de garbanzos, cebada y calabaza. Ensalada de papas, tomate y huevo. Melocotón.
Merienda: yogur y zumo de pomelo con barritas energéticas.
Cena: Ternera a la plancha con quinoa, verduras y un huevo. De postre, un kiwi.
Jueves
Desayuno: chía y avena con nueces y plátano.
Media mañana: zumo de naranja y un sándwich de queso, jamón york, tomate y lechuga.
Almuerzo: pasta con ragú de cerdo, hortalizas y setas. Melón de postre.
Merienda: leche y bombones.
Cena: cuscús, pollo, calabaza agridulce y espinacas. Manzana de postre.
Viernes
Desayuno: batido de plátano con tostadas y crema de cacahuete.
Media mañana: batido de moras, kale y espinacas. Tostadas con aceite de oliva y tomate.
Almuerzo: ensalada de arroz, atún y vegetales. Albaricoque.
Merienda: yogur con avena, almendras picadas, uvas pasas y fresas frescas.
Cena: salteado de cerdo y pimiento con cebada. Melocotón.
Con estos menús saludables para ciclistas para 5 días tienes tu semana de entrenamiento ciclista en Mallorca cubierta pero ¿conoces otros menús saludables para ciclistas?
Recuerda: una alimentación sana y con muchas calorías, nutrientes y vitaminas es vital para entrenar a tope en Mallorca pero también debes ¡disfrutar de la gastronomía típica de la isla!